Rückbildungskurse - zwei unterschiedliche...

Beckenbodentraining
mit oder ohne Baby
Als Hybridkurs: Online- oder Präsenz-Teilnahme

Aufgrund der gestiegenen Nachfrage und da ich die Notwendigkeit eines qualitativ hochwertigen Rückbildungskurses in kleinen Gruppen (idR 5-8 Frauen max.10) vormittags mit der Möglichkeit sein Baby mitzunehmen hier im Altmühltal sah, biete ich seit 2017 Rückbildungskurse an.

Rückbildung bedeutet nicht Bauch-Beine-Po-Schwangerschaftsspeck-weg-Kurs, sondern Rückbildung der Gebärmutter, Neu- bzw. Wiederfindung einer gesunden Körperhaltung, Körperwahrnehmung und Beckenbodentraining!

Wer lieber einen Sportkurs für seinen Beckenboden sucht, in dem man schwitzen muss, ist in Beckenbodenbodyfit (mit Baby) besser aufgehoben. (siehe unten)

Ein gesunder, kräftiger Beckenboden, eine starke Mitte und ein fittes Fundament sorgt für Schmerzfreiheit, mehr Beweglichkeit, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit.

Mein Kurskonzept von Rückbildung-Neufindung (R) ist wahrscheinlich (ganz) anders als die Rückbildungskurse, die Sie bisher vielleicht schon kennengelernt haben. Ich möchte Ihnen mit meinem Kurs wichtiges Grundwissen und ein neues Körperbewusstsein vermitteln, damit Sie sich selbst wieder an Sportkurse wagen können oder gar keinen brauchen, weil Sie Ihre Beckenbodenübungen in den Alltag einbauen können. Wie?...lernen Sie in meinem Kurs!

Beckenbodenbodyfit dagegen ist so aufgebaut wie die meisten klassischen Rückbildungskurse bei Hebammen und ich empfehle ihn als Folgekurs im Anschluss an Rückbildung/Neufindung um das erlernte Körperwissen weiterhin in Sportübungen umzusetzen. Suchen Sie sich den für Sie passenden Einstieg aus.

der eine...Rückbildung-Neufindung (R)

Mein besonderes anderes ganzheitliches Kurskonzept Rückbildung/Neufindung:

1. Einheit: Organisatorisches, Begrüßung, Vorstellungsrunde, Theorie: die drei Schichten des Beckenboden (BB) im Tuchmodel und als Zeichnung, Praxis: Erlernen der Grundhaltung für Hockerübungen, Erste Übungen zum Lokalisieren des BB, Bedeutung Atmung und Körperhaltung in Bezug auf den BB, Thema Iliopsoas mit Übung.

2. Einheit: Begrüßungsrunde, Klärung von Fragen zur letzten Einheit, Praxis: Hockerübung zum Ankommen und Begrüßen des BB, Damm ticken, Theorie: drei Schichten des BB am Anatomiemodell 3D weibliches Becken, spontan Geburt, Kaiserschnitt, Geburtsverletzungen, Narbenpflege und BB, Wunderwerk Fuß und Auswirkung auf Körperhaltung und BB, Praxis: Übungen zur Wahrnehmung und zur Stärkung der Fußmuskulatur und des BB

3. Einheit: Begrüßungsrunde, Klärung von Fragen zur letzten Einheit, Theorie: Warum brauchen wir einen Rückbildungskurs und „Naturvölker“ nicht?!, Hinführung zu kraftökonimschen Bewegungsmustern im Alltag = Rücken- und beckenbodenschonend, Praxis: Grundpositionen Kinaesthetics (infant handling), Übungen um die verschiedene BB-Schichten einzeln ansprechen zu können, Wahrnehmung und evtl. Verbesserung unserer Bewegungsmuster im Alltag (Bücken vs. hocken, hinsetzen und sitzen, gehen)

4. Einheit: Begrüßungsrunde, Klärung von Fragen zur letzten Einheit, Verbindung Beckenboden und Gliedmaßen, Starke Mitte (Muskelkorsett), Theorie: Rückenschmerzen - Zusammenhang Bauch, BB und Haltung, Praxis: Übungen zum Lokalisieren Verbindung des BB und Bauch, Rectus diastase: Tasten und Erlernen einer speziellen Atemtechnik zur Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur und TVA

5. Einheit: Begrüßungsrunde, Klärung von Fragen zur letzten Einheit, Übung Aufzug auf Hocker, Theorie: Stressinkontinenz, Dranginkontinenz, Tuchmodel Zirkuszelt und Uhr BB, Praxis: verschiedene Regionen des BB = Quartale ansprechen, Husten, Niesen, Lachen und Stressinkontinenz, schwere Dinge heben mit BB, Toilettengang: Ausscheiden mit entspanntem BB, Treppensteigen beckenbodenschonend und als Übung

6. Einheit: Begrüßungsrunde, Klärung von Fragen zur letzten Einheit, Zusammenfassung wichtiger Punkte, Grundsatz für einen gesunden Beckenboden, Grundregeln bei Belastung, Wiederholung aller wichtigen Übungen aus den vorherigen Einheiten, zusätzliche Sportübungen zum Schließen der rectus diastase und Stabilisierung der Körpermitte.

Auch Mamas, deren Kinder schon groß sind und die der Meinung sind ihrem Beckenboden, Rücken, Bauch oder Füßen würde so ein Kurs ganz gut tun, sollen sich angesprochen fühlen. Es ist nie zu spät! Besser spät als nie!

Schwangerschaft und Geburt verändern den Körper und das Körpergefühl einer Frau nachhaltig. Viele Frauen nehmen in dieser Zeit zum ersten Mal den Beckenboden bewusst wahr.
Gezielte Übungen zum Stärken dieser Muskulatur, das Wahrnehmen der verschiedenen Beckenbodenebenen und deren Verbindungen in den ganzen Körper helfen, diese Muskulatur zu verstehen und so auch im Alltag zu nutzen.

Wir arbeiten mit Bewegungsmustern und Körperhaltung und lernen den Beckenboden, bei allem was wir tun, "mitzunehmen".
Schwerpunkt sind Bewegungs- und Haltungsschulung und Übungen zur Körperwahrnehmung um seinen veränderten Körper und vor allem den Beckenboden nach der Schwangerschaft und der Geburt wieder (neu) zu entdecken und kennen und lieben zu lernen und so mit ihm und nicht gegen ihn im Alltag zu arbeiten.

Eine geschlossene Bauchdecke ist dabei genauso ausschlaggebend wie ein gesundes und fittes Fundament und deshalb gibt es extra Einheiten zu rectus diastase und Fußgesundheit mit mir als natural movement barefoot coach.
So brauche ich keine extra Übungen zuhause machen und Zeit investieren, sondern die bewussten, gesunden, kraftökonomischen Bewegungen im Alltag trainieren automatisch meinen Körper, verbessern meine Haltung und stärken den Beckenboden und meinen Rücken und Bauch.

Neufindung, nicht Rückbildung ist die Devise! Niemand will sich zurück bilden, sondern lieber fortbilden.

Ihre Vorteile: 

Kleine Kurse (idR ca. 6-8 Frauen), Mo- Fr Vormittag im ZeFra möglich, Freitag Spätnachmittag im Geburtshaus Ingolstadt, Babys können mit. Als Hybridkurs, das heißt es kann gewählt werden, ob in Präsenz oder online teilgenommen wird, auch spontan jede Kurseinheit anders, damit Sie keine Einheit verpassen müssen, wenn Sie mal nicht zum Kursort fahren können.

Eine motivierte Kursleiterin, die Spaß an ihrer Arbeit hat mit qualitativ hochwertiger Ausbildung als Kursleiterin für GFG Rückbildung/Neufindung, Fortbildungen in Kinaesthetics (Bewegungswahrnehmung), rectus diastase ade, Faszientraining für den Beckenboden und als natural movement barefoot coach. Nette Atmosphäre und die Möglichkeit Mamas aus der Umgebung kennen zu lernen und Fragen zu artgerechter, natürlicher Säuglingspflege zu stellen. Außerdem durchdachtes auf sich aufbauendes mit Liebe und Mühe ausgearbeitetes Kurskonzept. Begleitung des Kurszeitraumes und darüber hinaus per Whatsappgruppe und mit vielen zusätzlichen Infos.

Kosten:

Der Kurs ist für Selbstzahler. 6 Einheiten zu je ca. 120 Minuten für insgesamt 80 Euro. (Eine "Teilnahmebescheinigung zur Erstattung der Kosten eines Gesundheitskurses" für Ihre Krankenkasse kann ausgestellt werden, aber ohne Gewähr auf Erstattung ihrer Krankenkasse, das ist sehr individuell)

Mitzubringen sind:
Evtl. vorhandenes Baby, nicht nötig für den Kurs, aber gerne gesehen. Kleinkinder nur nach Absprache. Bequeme Kleidung mit dünner Naht im Schritt. Stoppersocken oder barfuß. Gymnastikmatte oder Handtuch je nach Kursort.

Unverbindliche Interessensbekundung:
Am Besten über Whatapp oder Signal (0176/22640984) mich anschreiben, dass Sie Interesse an einem Rückbildungskurs haben. Wenn die Mindestteilnehmerzahl von 6 erreicht ist, dann plane ich gerne mit den Interessentinnen individuell an welchem Tag und zu welcher Zeit der Kurs statt findet und wann er startet.

 der andere...Bebofi

Bebofi - Beckenbodenbodyfit
ganzheitlicher Sportkurs online live

Neu: seit 2023 gibt es zusätzlich jede Kurseinheit auch als Aufnahme. Um verpasste Kurseinheiten nachzuholen oder auch gern nur die Aufnahmen, damit man mit der Kurseinheit zu jeder Tages- und Nachtzeit eigenständig trainieren kann.

Laufender Kurs, Einstieg jederzeit möglich, Männer auch herzlich willkommen!

Eine kostenlose Schnupperstunde in einem laufenden Kurs (oder per Aufzeichnung) ist nach Terminabsprache möglich!

Inhalt:
Mobilisierungsübungen gegen Verspannungen, die Schmerzen bereiten
Dehnübungen gegen "Verkürzungen", die zu Haltungsschäden führen
Stabilisierungsübungen, Muskelaufbau für Rücken, Bauch, Beine, Po, Arme, Tiefenmuskulatur und Beckenboden

Jede Kurseinheit ist individuell gestaltet, also immer abwechslungsreich und für den ganzen Körper.

Ich achte als ausgebildete Rückbilderin der GFG mit Fortbildungen u.a. in Kinaesthetics in meinem Kurs speziell auf die Schonung des Rückens und des Beckenbodens, außerdem auf eine evtl. noch vorhandene rectus diastase durch eine physiologisch gesunde Körperhaltung und spiralige Bewegungsabläufe.

Wir trainieren mit kinaesthetischen, kraftökonomischen und spiraligen Übungen ohne Geräte. Babys dürfen auf dem Boden mit- bzw. rumturnen oder in der Tragehilfe mit der Mama trainieren. Stillen, Abhalten, Füttern und Wickeln ist während des Kurses problemlos möglich.

Ich bin unter anderem ausgebildete Kursleiterin in Rückbildung-Neufindung mit Fortbildung in Kinaesthetics Infant Handling (KIH) und mache selbst seit 2012 leidenschaftlich Bodyfit Dance, habe im September 2016 einen Workshop zur Lizenzverlängerung der ÜL-Lizenz "C", im November 2017 eine Fortbildung "Faszientraining für den Beckenboden", im April 2019 eine Fortbildung zum Thema rectus diastase absolviert und möchte genau diese Elemente in Bebofi vereinen.

Dieses Training ersetzt keinen Rückbildungskurs wirkt aber ergänzend dazu. Ein geeigneter Rückbildungskurs (Rückbildung bedeutet nicht Bauch-Beine-Po-Schwangerschaftsspeck-weg-Kurs, sondern Rückbildung der Gebärmutter, Wiederfindung einer gesunden Körperhaltung und Beckenbodentraining!) sollte trotzdem besucht werden. Einen ganzheitlichen Rückbildungskurs für die Basics biete ich ebenfalls an. Siehe oben unter Rückbildung-Neufindung (R).

Kosten:
Der Kurs läuft einmal in der Woche eine Stunde über 4 Wochen und kostet insgesamt 40 Euro. Es können immer 4er Blocks gebucht werden und somit der Kurs über einen längeren Zeitraum besucht werden.
Die Kursgebühr für einen 4er Block wird vorab überwiesen.

Der Kurs findet bei einer Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen statt.

Kurse:
Seit 2017 in Beilngries und Umgebung
Jede Woche ein BEBOFI immer Mittwoch um 09-10 Uhr live als Onlinekurs für Mamas (mit Babys).

BEBOFI Abends als Onlinekurs live für alle, auch die Männer ;-)

Einstieg jederzeit möglich.

Kostenlose Schnupperstunde!

Bei Interesse unverbindliche Nachricht am besten per Whatsapp oder Signal an Nanni Wolff 0176 22640984

Mitzubringen sind:
Sportkleidung, ein großes Handtuch, ein Getränk und eine Gymnastikmatte (ein Kind, eine Tragehilfe)