rectus diastase ade

Einzelsitzungen oder Workshops

mit Tasten, Hellerhandgriff, Tapen und Übungen zum Schließen der rectus diastase.
Neu: Workshop auch bei Ihnen zuhause möglich.

Ich hatte Anfang des Jahres 2019 zwei Fortbildungen zum Thema Rectus diastase und möchte Euch mein neu erworbenes Wissen auf diesem Themengebiet gerne in einem Workshop zur Verfügung stellen.

In der Schwangerschaft weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander, damit der Babybauch Platz hat. Diese Muskulatur sollte sich nach der Geburt im Laufe des ersten Babyjahres wieder zurückbilden und der entstandene Spalt sich wieder schließen.
Die einen Fachpersonen sagen bis zwei Finger breit ist noch normal, die anderen Fachpersonen (ich mittlerweile auch) sagen, es sollte sich der Spalt (rectus diastase) wieder komplett schließen.

Ich habe spezielle (Atem)Übungen, manuelle Therapie (Handgriffe) und Tapen in den Fortbildungen für mich entdeckt um die rectus diastase wieder komplett zu schließen.

Gerade große, schwere Babys und Mehrlinge oder eine rasche Geburtenfolge oder Gewalt unter der Geburt (Kristeller Handgriff) oder eine lange Austreibungsphase j ckönnen eine bleibende rectus diastase begünstigen.

Ich selbst habe vier Kinder - zwei davon mit über 4 kg, das Dritte sogar mit knapp 5 kg ausgetragen, meine ersten beiden Kinder haben einen Altersabstand von 15 Monaten - und durch meine jahrelange Rückbildung als Kursleiterin die rectus diastase bis auf einen Finger breit gut schließen können. Der letzte Schliff auf die komplette Schließung folgte tatsächlich bei mir selbst erst nach der manuellen Therapie und dem Tapen in der Fortbildung.
Das fand ich sehr faszinierend und möchte dieses Wissen und die Techniken an andere Frauen weiter geben.

Rectus diastase ist nicht nur ein kosmetisches Problem (Bauch sieht immer noch aus wie schwanger), sondern auch ein gesundheitliches.
In dem Spalt können die Gedärme hervortreten und sich festklemmen was zu einem Darmverschluss führen kann. Außerdem können Verdauungsschwierigkeiten wegen des fehlenden Gegendrucks (offene Bauchdecke) und der damit eingeschränkten Peristraltik des Dünndarms entstehen bzw. die Frau kann die Nährstoffe aus der aufgenommenen Nahrung nicht optimal verwerten. Heißhunger auf Süßigkeiten können ein Symptom sein.
Rückenschmerzen, Beckenschmerzen, bis hin zu Nacken- und sogar Kopfschmerzen sind oft eine Folge (eines untrainierten Beckenbodens und) einer noch bestehenden rectus diastase. Der Rücken versucht den fehlenden Halt durch die ungleiche Statik aufgrund der untrainierten Bauchmuskulatur auszugleichen und verspannt.
Ein Gefühl der Instabilität im Oberkörper ist oft ein Hinweis, dass noch eine rectus diastase vorhanden ist.

Besteht eine rectus diastase, müssen Übungen und Alltagsbewegungen, die die geraden Bauchmuskeln aktivieren (v.a. Situps und dementsprechendes Aufrollen/Aufstehen bzw. Hochkommen) unbedingt vermieden werden.
Auch das Training der schrägen, seitlichen Bauchmuskulatur kann die rectus diastase nicht schließen bzw. bei vermehrtem Beanspruchen sogar verschlimmern, da die seitliche Bauchmuskulatur an der geraden Bauchmuskulatur hängt und diese wieder auseinander ziehen kann, wenn sie sich noch nicht wieder geschlossen hat.

Ein ausgeglichenes Training aller Muskelpartieen der Rumpfmuskulatur und v.a. das Trainieren u.a. der tiefen, queren Bauchmuskulatur schließt die rectus diastase. Wie wir diese aktivieren können, lernen Sie u.a. in meinem Workshop! Zusätzlich achten wir dabei auf unseren Beckenboden.

Kursinhalt:

Was sollte ich im Alltag (und beim Sport) lassen bzw. wie kann ich es anders machen, damit ich keine gesundheitlichen  Probleme bekomme oder es schlimmer mache, wenn ich eine rectus diastase habe
- was darf ich (an Sport) machen mit rectus diastase, was nicht
- Ertasten der Größe und Art der rectus diastase oder ob ich überhaupt (noch) eine recuts diastase habe
- Erlernen der richtigen Atemtechnik um die Tiefenmuskulatur zu aktivieren
- Spezielle Übungen zum Schließen der rectus diastase
- Manuelle Therapie Heller-Handgriff (optional)
- Taping (optional)
- auf Wunsch ein Schließungsrital mit Rebozo (Tuch) in Einzelsitzung anschließend buchbar

Kursorte:

Geburtshaus Ingolstadt, Gerolfingerstr. 78, 85049 Ingolstadt. Nur Workshops Samstags 10-14 Uhr

oder

ZeFra, Kevenhüll A 43, 92339 Beilngries. Workshops und Einzelsitzungen nach Terminvereinbarung

oder
mit einer Teilnehmerzahl von 6 (geringere Teilnehmerzahl ist möglich und bedeutet höhere Kursgebühr der Einzelperson) bei Ihnen zuhause im Wohnzimmer mit Ihren Freundinnen im Umkreis von maximal 50 km um Oberndorf/Beilngries.

Kosten:

40 Euro für einen Workshop ca. 4 Stunden oder 40 Euro pro Stunde für eine Einzelsitzung rectus diastase ade im ZeFra. Immer inklusive Tasten, Hellerhandgriff und Tapen.